10 ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred i dag (støttet af videnskab)

10 ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred i dag (støttet af videnskab)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

NÅR det kommer til helbredet, er mange mennesker der gerne lave planer, perfekt planlagte programmer og høje mål, der - oftere end ikke - ikke vil vare. Vores fiasko gør os uærlige og programmerer os til at frygte at prøve noget nyt. Det er et selvdestruktiv mønster, der er vanskeligt at bryde.

Men hvad nu hvis du kun skulle fokusere på en ting? Hvad hvis du kunne finde succes ved blot at gøre en ting for dit helbred? I dag? Lige nu? En livsstilsomdannelse starter med et enkelt valg, men kan føre til enorme resultater. Så her er 10 muligheder, du kan vælge imellem.

1. Flyt bare.

Stop med at læse dette indlæg, og gå en 10-minutters power walk. Kom tilbage, når du er færdig. Ikke rolig; Jeg vil stadig være her, jeg er tålmodig, gå videre. Du vil takke mig senere.

Færdig? Store. Få det bedre? Selv tak.

Daglig bevægelse - selv så enkel som at gå1 - er vigtig for helbredet. Når du bevæger dig, fungerer dine muskler som pumper og cirkulerer blod, næringsstoffer og ilt i hele kroppen, hvilket får dig til at føle dig godt som resultat. Forbindelsen mellem daglig træning og levetid er lige så sikker som, at himlen er blå, men hvis du har brug for mere bevis, er her to studier til en god målestok2,3. Bevægelse er vigtig i dag, i morgen og hver dag i resten af ​​dit liv.

2. Smil.

Hvorfor bærer Snoop Dogg en paraply? Fo 'drizzle. *

Hørte du om den mexicanske togmorder? Han havde lokomotiver. *

Hvorfor ser du aldrig hippopotami gemme sig i træer? Fordi de er virkelig gode til det. *

Smilte du? Nå, jeg prøvede.

Selv hvis du ikke fandt disse vittigheder sjove, smil alligevel. Selv hvis det er falsk, reducerer dit smil stressniveauer. Det er netop, hvad forskere lærte i en undersøgelse, der skulle bestemme, om smilende var godt for dit helbred. Kort svar, det er det. Smilning er forbundet med at nedsætte hjerterytmen, reducere stress og øge lykke4. Så selvom du ikke har lyst til det, skal du strække disse læber fra øre til øre og falske det, indtil du laver det.

3. Sid stille og indånding i 10 minutter.

Shhhh. Vær stille. Følg disse instruktioner:

  1. Luk øjnene og ånd bare.
  2. Fokuser på dit åndedrag. Fokuser på, at din mave udvides og trækkes sammen med hvert åndedrag.
  3. Når dit sind trækker mod de tilfældige og kaotiske tanker i din dag, skal du bringe det tilbage til ånden.
  4. Gentag trin 2 og 3, indtil 10 minutter går. Dette kan ske et par ... hundrede gange.

Fordelene ved meditation er blevet kendt og praktiseret i tusinder af år, men de kan være nye for dig, så her er en oversigt. Meditation reducerer angst, kæmper for depression og mindsker smerter5. Meditation påvirker endda dit genetiske udtryk6, så det er på høje tid at planlægge noget 'ommmm' tid ind i din dag. Det tager tid at opbygge en meditationspraksis. Start med håndterbare trin. Ligesom 5 eller 10 minutter.

4. Læs noget.

Når det kommer til din hjerne dygtighed, er det 'brug det eller tab det.' Hent en bog, læse en artikel eller gennemsøg en avis. Det betyder ikke noget, hvad du vælger, så længe du læser.

Det er klart, at dit interesseniveau bestemmer, hvor længe du læser, men den enkle læsning viser sig at forbedre de sociale færdigheder7, beskytte mod Alzheimers8og hjælpe med at forhindre mental tilbagegang.

5. Løft noget tungt.

Har du nogensinde oplevet den ægte ekstase ved at løfte noget tungt? Du ved, den type tunge, der får dig til at stønne og lave ansigtsudtryk, som du ikke ønsker at se, der blev lagt ud som en selfie på din Instagram?

Den spænding, du vil føle bagefter, er kun en af ​​de tilknyttede fordele. Træning med tung modstand, også kaldet at løfte tunge ting, korrelerer med fysiologiske og hormonelle reaktioner, der forbedrer funktionen af ​​din nervøse, muskulære, kardiovaskulære og endda knogletæthed9,10,11. Vær ikke bange for at løfte tungt. Det kan være ubehageligt, hvis du er ny til det, men i sidste ende er det godt for dig.

Side note: Hold god form og varm først op. At løfte tungt med dårlig form beder om en skade.

6. komme udenfor.

Fordelene forbundet med daglig soleksponering er meget større end risikoen for overeksponering, især hvis du har en god solcreme. Dette skyldes hovedsageligt vitamin D, vi får fra solen. Forskere fandt, at det årlige antal dødsfald på grund af kræft, multippel sklerose og endda osteoporotisk hoftebrudd kunne have været forhindret med tilstrækkelige niveauer af D-vitamin12. Det har også vist sig, at solskin sænker blodtrykket og øger hjertesundheden13.

At komme udenfor er mere end bare at få sollys. Brug tid i parker, på vandreture og i naturen. Forskning antyder at det tager tid at gå væk fra de asfaltbelastede bylandskaber kan forbedre mental sundhed og bekæmpe depression14,15.

7. Kram nogen.

Det er tid til at invadere nogens personlige rum! Forskere har fundet, at det at sprænge din personlige rumbobler og omfavne andre påvirker hormonproduktionen - nemlig af oxytocin, det glade hormon - og sænker blodtrykket16. Knusning er en investering, der fortsætter med at give. Jo hyppigere knus, jo større er sundhedsmæssige fordele17. Hvis du er single, kram en fremmed! Det er sandsynligvis bedst, at du først anmoder om tilladelse.

8. Føj havsalt til dit vand.

Du har brug for vand til en sund kropssammensætning, energi, organfunktion, cellulær integritet og stofskifte. Bare det at drikke et stort glas vand ville give en let og effektiv strategi til at forbedre dit helbred lige nu, da de fleste ikke drikker nok vand.

Hvis du klemmer lidt keltisk eller Himalaya havsalt i dit drikkevand, går det til næste niveau. Saltet hjælper med absorption samt giver essentielle spormineraler. Husk bare, at almindeligt bordsalt ikke er det, du er her på18. Gå efter keltisk havsalt eller Himalaya havsalt. Mineralvand vil aldrig være mere omkostningseffektivt!

9. Ret op.

Korrekt holdning har sunde konsekvenser. Min gæt er, at du kom dig lidt op efter at have læst den sætning. Godt. Du gjorde lige noget for dit helbred. Nu skal du bare holde den holdning igennem resten af ​​din dag, så forbedrer du åndedræts- og fordøjelsesfunktioner samt reducerer muskelspænding, der kan forårsage smerter19,20.

At bevæge sig hver dag er vigtigt, men vi bruger så meget mere tid på at sidde og stå (sandsynligvis meget mere siddende), at at fokusere vores opmærksomhed på vores holdning under disse statiske aktiviteter kan have drastiske og langsigtede virkninger på sundheden.

10. Giv noget.

Der er næppe en erstatning for opfyldelsen, der opleves, når man giver til nogen eller en eller anden grund. Når du har travlt med at hjælpe og give til andre, har du ikke tid til at stresse med nogle af de trivielle og monotone daglige detaljer, der i øjeblikket invaderer dit mentale landskab. Når du tilføjer den påskønnelse og taknemmelighed, du får fra den anden side, er det ikke underligt, at mange dedikerer deres liv til altruistiske årsager.

Spændende ny forskning viser, at det at give adfærd også er enormt sundt, at det er forbundet med øgede niveauer af lykke, sænkede niveauer af depression og endda gavnligt for dem, der lider af kroniske sygdomme21. Så gør noget, eller giv noget til nogen, og nyd de sundhedsmæssige fordele forbundet med uselviskhed.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på Leaf Lifestyle og er genoptrykt her med tilladelse.

* Vittig kredit: Christopher Hudspeth
1 Fortes, Cristina et al. "At gå fire gange om ugen for mindst 15 minutter er forbundet med lang levetid i en gruppe af meget ældre mennesker." Maturitas74.3 (2013): 246-251.
2 Gremeaux, Vincent, et al. "Træning og lang levetid." Maturitas 73.4 (2012): 312-317.
3 ”At forblive aktivt og socialt forlænger livet selv efter 75.” Tufts University Health & Nutrition Letter 30.10 (2012): 3.
4 Kraft, Tara L. og Sarah D. Pressman. "Grin og bær det: Påvirkningen af ​​manipuleret ansigtsudtryk på stressresponsen." Psychological Science (Sage Publications Inc.) 23.11 (2012): 1372-1378.
5 Goyal M, Singh S, Sibinga ES, et al. Meditationsprogrammer til psykologisk stress og velvære: En systematisk gennemgang og metaanalyse. JAMA Intern Med. 2014 () :. doi: 10,1001 / jamainternmed.2013.13018.
6 Perla Kaliman, María Jesús Álvarez-López, Marta Cosín-Tomás, Melissa A. Rosenkranz, Antoine Lutz, Richard J. Davidson, hurtige ændringer i histondeacetylaser og inflammatorisk genekspression i ekspertmeditatorer, Psychoneuroendocrinology, bind 40, februar 2014, sider 96 -107, ISSN 0306-4530
7 Comer Kidd og Emanuele Castano. “Læsning af litterær fiktion forbedrer sindets teori” Videnskab 18. oktober 2013: 342 (6156), 377-380.Publiceret online 3. oktober 2013 [DOI: 10.1126 / science.1239918]
8 "Undersøgelse: Hobbyer kan hjælpe med at bremse Alzheimers." USA Today. Marts 2001.
9 Smilios, I., Pilianidis, T., Karamouzis, M. og Tokmakidis, S.P. (2003). Hormonelle reaktioner efter forskellige resistensøvelsesprotokoller. Medicin og videnskab inden for sport og træning, 35, (4), 644-654.
10 Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J., og Hakkinen, K. (2004) Akutte hormonelle reaktioner på kraftig modstandsøvelse hos styrkeatleter kontra nonathletes. Canadisk tidsskrift for anvendt fysiologi. 29 (5), 527-43.
11 Izquierdo, M., Ibanez, J., Gonzalez-Badillo, JJ, Hakkinen, K., Ratamess, NA, Kraemer, WJ, French, DN, Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X. og Gorostiaga , EM (2006). Differentialeffekter af styrketræning, der fører til fiasko versus ikke svigt på hormonelle reaktioner, styrke og muskelkraftgevinster. Journal of Applied Physiology, 100 (5), 1647-1656.
12 Grant, William B. og Michael F. Holick. “Fordele og krav til vitamin D for optimal sundhed: En anmeldelse.” Evaluering af alternativ medicin10.2 (2005): 94-111.
13 Weller, Richard. "Solskin kan gavne sundheden og forlænge livet, antyder undersøgelsen." University of Edinburgh. Maj 2013. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-05/uoe-scb050713.php
14 Wilson, Justin F. og Keith M. Christensen. ”Forholdet mellem friluftsliv og depression blandt personer med handicap.” Journal Of Leisure Research 44.4 (2012): 486-506.
15 Mitchell, Richard. "Er fysisk aktivitet i naturlige miljøer bedre til mental sundhed end fysisk aktivitet i andre miljøer?" Social Science & Medicine 91. (2013): 130-134.
16 Grewen KM, Girdler SS, Amico J, et al. MD Effekter af partnerstøtte på hvile oxytocin, cortisol, norepinephrin og blodtryk før og efter varm partnerkontakt. Psychosom Med. 2005; 67: 531-538.
17 Light, Kathleen C., Karen M. Grewen og Janet A. Amico. ”Flere hyppige knus fra partner og højere oxytocin-niveauer er forbundet med lavere blodtryk og hjerterytme hos kvinder i før-menstruation.” Biologisk psykologi 69.1 (2005): 5-21.
18 Drake, SL et al. "Sammenligning af salt smag og tidsintensitet af hav- og landssalte fra hele verden." Journal of Sensory Studies. Bind 26, udgave 1, side 25–34, februar 2011
19 "Mor havde ret - stå lige op." USA Today Magazine 130.2681 (2002): 6.
20 Barrett, Ellen. "Rette op!." American Fitness 22.3 (2004): 27-29.
21 Post, Stephen. ”Det er godt at være god: Videnskab siger, at det er sådan.” http://www.stonybrook.edu/bioethics/goodtobegood.pdf


Se videoen: Genetic Engineering Will Change Everything Forever CRISPR